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梨形身材怎么减肥帮你打造匀称身材《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:21:09 阅读: 来源:排焊机厂家

养生之道网导读:虽然生命在于运动,但是美女往往不爱运动。但是,不运动就很容易导致身上的肌肉慢慢变松弛,而且脂肪也慢慢的堆积起来,于是身材就会……

虽然生命在于运动,但是美女往往不爱运动。但是,不运动就很容易导致身上的肌肉慢慢变松弛,而且脂肪也慢慢的堆积起来,于是身材就会变成梨形身材。该怎么办呢?那么梨形身材怎么减肥呢?不用害怕,今天养生之道网小编就教你四个常见的居家减肥动作,让你紧实肌肉变身瘦美人,帮你打造匀称身材。

瘦身动作一

1、跪在地面,挺直背部,双膝打开,双手手臂向前伸直,与肩同宽同高;

2、吐气,身体尽量保持直立,然后慢慢抬起左手与右脚,不要仰头,左手与地面垂直,右脚与身体成45度角;

3、保持动作10秒,慢慢的恢复到跪姿,重复5~10次之后,手脚换边继续做相同的动作。

小编提示其动作要点:

1、注意保持身体平衡。

2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上,进而让肌肉产生紧张感。

3、手脚抬起时要吸气,放下来的时候要呼气。

瘦身动作二

1、仰卧在地,双手平放在身体两侧,双脚并拢伸直;

2、弯曲膝盖,脚掌紧贴地面,双手弯曲抱住脑后,把力度集中在腹部,然后用力抬起上半身,收紧腹部;

3、维持动作10秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,重复动作20次。

小编提示其动作要点:

1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。

2、抬起上半身的时候,双脚不能移动。

3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。

瘦身动作三

1、抬头挺胸收腹,双脚打开站立比肩膀略宽,双手平举;

2、吸气,膝盖慢慢弯曲,上半身稍微前倾,将腰部慢慢使劲的往下压,有点像蹲马步,大腿与地面平行,保持10秒;

3、吐气,慢慢抬高上半身,伸展膝盖,变成稍微半蹲的姿势,然后在继续往下蹲。这样来回做10次。

小编提示其动作要点:

1、一定要大腿与地面平行。

2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。

3、弯曲膝盖的时候,可以稍微前倾上半身,这样可以保持身体平衡稳定。

瘦身动作四

1、双手叉腰,双脚分开与肩同宽站立,抬头挺胸收腹;

2、吸气,右脚往前迈一大步,左脚尽量往后移,让右大腿与地面平行,保持动作10秒;

3、重复动作10次,然后换脚进行相同的动作。

小编提示其动作要点:

1、右脚往前迈步时,左脚不要完全伸直。

2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。

当你一不小心拥有梨形身形时候,不用担心,根据上述小编的介绍,坚持不懈地来减肥啦。上述四个常见的居家减肥动作,让你紧实肌肉变身瘦美人,帮你打造匀称身材喔喔。

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