每天摄入多少糖最少

每个人的糖摄入量是不同的，因为它依赖于个体的身体状况、生活方式和营养需求。然而，世界卫生组织（WHO）和美国农业部（USDA）都提供了每天糖摄入的指导线。

根据世界卫生组织的建议，成年人和儿童每天摄入糖的量应该少于10%的总能量摄入量，并且如果可能，应该减少到5%以下。对于成年人，每天的总能量摄入量约为2000-2400千卡（具体数值视个体需求而定），所以建议的最低糖摄入量应该在50-60克以内。

然而，美国农业部的膳食指南提出的建议不同。根据该指南，成年男性每天摄入不超过48克糖，而成年女性每天摄入不超过36克。这意味着每天摄入糖的最少量应该在这个范围内。

糖是一种提供能量的碳水化合物，但过多的糖摄入可以导致肥胖、心脏病和糖尿病等健康问题。因此，为了保持健康的生活方式，减少对糖的摄入是很重要的。

为了尽量减少糖的摄入，我们可以采取以下措施：

1. 避免饮料和果汁中的添加糖。选择喝水、脱脂牛奶或无糖饮料。

2. 尽量减少糖分高的食品，如甜点、糖果和糖类饮料。

3. 选择含有天然糖分的水果，而不是果酱或果冻。

4. 选择全谷物和高纤维食品，而不是加工食品，因为加工食品通常含有大量添加糖。

5. 注意阅读食品标签，以确定食品中是否含有糖。

最后，每个人的身体状况和健康需求不同，所以需要在医生或营养师的指导下确定每天摄入多少糖最适合自己。